z serii

[...] 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 wszystko było by ok, ale już nie miałam siły, na siłowni było tak gorąco ( nie ma klimy ), że po ciągach już nie dałam rady ostatniej serii. Byłam czerwona jak burak, ale obiecuję poprawę %-) 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg nie było ciężko, [...]

Idę w sobotę na Avengersów :D To dla mnie wielkie wydarzenie. Z siadami jak sobie kilka tygodni po progresujesz w ramach serii wstępujących to nic się nie stanie a może za kilka treningów się oswoisz z ciężarem i uda się coś dodać

[...] 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg jak zapowiadałam dołożyłam sztabkę w pierwszej serii i rewelacja, im dłużej robię to ćwiczenie tym lepsze czucie mam 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x18kg/ 20x14kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ [...]

[...] 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg udało się zrobić 80kg bez pasków i zwykłym chwytem, nawet nie było zbyt ciężko, więc będę dokładać ;-) standardowo w ostatniej serii najlepsze czucie mięśni 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ [...]

[...] 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg jak zapowiadałam dołożyłam sztabkę w pierwszej serii i rewelacja, im dłużej robię to ćwiczenie tym lepsze czucie mam Bo to jest tego typu ćwiczenie że do każdej maszyny w sumie trzeba się dopasować - ustawienie ciała, [...]

[...] 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg nieświadomie zrobiłam progress w pierwszej serii %-) 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 20x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ [...]

[...] 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg nieświadomie zrobiłam progress w pierwszej serii %-) Nieświadome progresy często udowadniają nam jaki w nas drzemie potencjał i jak nas ogranicza nierzadko tylko głowa. 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x18kg/ [...]

[...] to wyciskanie poszło ładnie. Czyli wcześnie słabo panowałaś nad ułożeniem łopatek - tego na filmach aż tak nie widać, ale jak je ustawisz odpowiednio i utrzymasz w czasie serii we właściwym położeniu (mięśniami grzbietu) - to wyciskasz optymalnie. tak masz rację Night, te łopatki to przez pracę siedzącą tak mi się dziwnie nie chcą układać [...]

Film poprzedni był z trudnego do oceny kąta - a obstawiam, że było podobnie jak na tym z boku. Wróć sobie na 80 kg i zrób kilka serii. Nie traktuj tego jako porażkę. Potraktuj to jako przygotowanie do dokładania ciężaru w mc klasycznym. Poza tym równie dobrze możesz potraktować klasyka - szczególnie serie bez odkładania - jako kulturystyczne [...]

[...] 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg byłam grzeczna %-) daje popalić taki rozkład serii, ale ja lubię jak jest ciężko :-D 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15x6kgx2/ 12x12kgx2/ 17x8kgx2 15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2 15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2 15x5kgx2/ [...]

[...] 12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2 15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 najlepiej weszła ostatnia seria, a tak naprawdę końcowe 5 powtórzeń. Teraz w pierwszej serii wezmę 10kg, a drugiej 14kg, a trzecią zostawię jak jest. 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ [...]

[...] 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg tak dobrze wchodziło, że w ostatniej serii poległam :-D 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+ ściąganie sznura 12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg ściąganie sznura 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ [...]

[...] Ciebie jaka była przyczyna? najprawdopodobniej jakieś drobinki z wody z jeziora. tak też o tym pomyślałam, dwie serie na 80 :-) Ja jestem dużym zwolennikiem robienia dwóch serii roboczych na maksymalnym dla siebie obciążeniu. W sylwetkowym treningu to już przynosi fajne efekty a jeszcze nie ryje tak mocno układu nerwowego i pozwala się sprawnie [...]

[...] najpierw bardzo objętościowo prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym a później ściąganie wyciągu górnego z użyciem pasa do karate. Ogólnie wszystko bardzo ekstensywnie jeśli idzie o ilość serii. A i jeszcze na tył uda uginanie obunóż leżąc ze sztangielką między stopami. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-14 14:45:15

O co chodzi z tymi długimi słupkami serii? Tyle roboczych macie na treningu? Już to u kogoś tutaj widziałam, ale głupio było mi pytać. Jeśli chodzi o te mniejszą czcionką, to to są zapiski z poprzednich treningów dla porównania ;-)

O co chodzi z tymi długimi słupkami serii? Tyle roboczych macie na treningu? Już to u kogoś tutaj widziałam, ale głupio było mi pytać. Jeśli chodzi o te mniejszą czcionką, to to są zapiski z poprzednich treningów dla porównania ;-) A! Teraz rozumiem!

Ale z tym tętnem to też lipa ;-) jak zrobię 5x15 burpees i tętno pójdzie w górę to spale wg zegarka więcej niż jak zrobię kilka serii MC z ciężarem 80kg. A przecież w tym drugim wypadku wysiłek jest większy i mięśnie mocniej pracują. To dlatego skakanie przed tv nie przynosi takich efektów jak porządny trening siłowy. Garmin przecenia aktywności [...]

[...] bardziej a co do priorytetow to sa dwa sposoby : 1 wiadomo im wazniejsza grupa tym wczesniej ja robisz ( pozniej rosnie zemczenie trenengiem ) 2 mozna zwiekszyc ilosc serii na ten miesien ale z umiarem - jesli np na wszystko masz 2 serie to na dajmy na to klate 3 ale nalezy pamietac o umiarze czyli nie dajesz 5 serii na klatke poniewaz [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Sg6PGtjpF_A http://www.youtube.com/watch?v=OUTh6G8rOPs Trening udany, dobra moc, choć przy wiośle w 2 serii powyżej 13powt już ledwo uchwyt dawał radę. Przysiady na tyle głęboko, że brzuch bolał cały Odruchy wymiotne godzine po treningu. dopiero po 1,5h udało mi się [...]

[...] 5-Tki uginanie ramion z hantmai z supinacją+francuz leżąc 5x17+35 5x19,5+40kg 5x19,5+45kg MC na prostych+fronty 5x90+90kg 5x105+75kg 4x120+5x75kg wycisk hantli siedząc+szrugsy 5x22+60kg 5x27+75kg 5x?+?kg wiosło sztangą+wycissk sztangielek na skosie 5x75+21kg 5x80+26kg 5x?=?kg w 2 ostatnich cwiczeniach nie zapisałem ciężarów ostatniej serii;/